Методика и комплекс упражнений для женских интимных мышц в домашних условиях для начинающих: описание, фото, видео, советы школы гейш. Упражнения для укрепления интимных мышц: польза для женского здоровья, секса, красоты женщины, подготовка к зачатию и зд

Для каждой женщины очень важно иметь крепкие мышцы тазового дна. Это залог женского здоровья, ведь они поддерживаю внутренние органы малого таза в правильном положении, позволяют им нормально функционировать. Если у вас сильные мышцы промежности, то вы сможете избежать такой неприятной проблемы, как недержание мочи. Тренировать мышцы можно не только для профилактики опущения органов малого таза, для предотвращения недержания, но и для устранения уже имеющихся физиологических проблем.

Мышцы тазового дна – это именно те мышцы, которые вы напрягаете, чтобы сдержать мочеиспускание, именно они сокращаются во время оргазма. Мы их редко задействуем, поэтому они могут потерять эластичность, тонус, а это чревато многими проблемами (опущение матки, недержание мочи, проблемы сексуального плана).

Для тренировки и укрепления интимных мышц существует ряд приспособлений. Наиболее популярными являются шарики Кегеля . Это абсолютно гладкие шарики разного веса и даже диаметра. Большинству женщин подходит диаметр 3 см. Если шарик будет меньшего диаметра, вам будет сложнее удержать его внутри, поэтому начать тренировки лучше со среднего размера, постепенно уменьшая его.

Перед использованием шариков, их обязательно нужно продезинфицировать. Для введения лучше использовать лубрикант (смазку). Шарик вводится примерно на 2 см вглубь,после чего следует сократить мышцы для его поднятия наверх и удержания. Сохраняйте мышцы напряженными в течение 2-10 секунд, постепенно расслабьте мышц, отдохните, дышите спокойно, затем повторите упражнение. Можно делать 10 подходов. Если вам это очень сложно,для начала выполняйте меньшее количество раз. Рекомендуем такую гимнастику минимум 3 дня в неделю.

При выполнении этого упражнения нужно задействовать лишь интимные мышцы, не напрягайте пресс.

После нескольких недель упражнений, когда вы почувствуете, что они вам даются с легкостью, можете увеличить вес шариков. Самыми эффективными и наиболее сложными для выполнения такой гимнастики являются маленькие и тяжелые шарики.

Итак, давайте резюмируем, кому и для решения каких проблем будут полезны шарики Кегеля:

1. Подготовка для вынашивания беременности и родов. Тренированные и эластичные мышцы помогут снизить риски разрывов во время родов, а также поспособствуют быстрому восстановлению после них.
2. Послеродовое восстановление.
3. Профилактика и лечение опущения стенок влагалища и органов малого таза.
4. Профилактика и лечения недержания мочи, вызванного ослабление мышц промежности.
5. Улучшения качества сексуальной жизни.
6. Регулярные тренировки интимных мышц способствует притоку крови к ним, усилению кровообращения в органах малого таза. Ткани насыщаются кислородом, происходит предотвращение застойных явлений, а следовательно снижается риск разнообразных гинекологических заболеваний, в числе которых: миомы, воспаления яичников и т.д.
7. Усиленное кровообращение способствует нормализации гормонального фона, устраняется сухость слизистой влагалища, даже отодвигается наступление климакса.

Таким образом, шарики Кегеля являются отличным помощником для сохранения женского здоровья. Они будут необычайно полезны для решения самых деликатных проблем, с которыми очень часто сталкиваются милые дамы!

Вы уже знаете о важности тренировок. Теперь о самих упражнениях и тренажерах.

Вумбилдинг и имбилдинг

Многим барышням знакомы эти термины. Цель у этих методик одна – натренировать интимные мышцы и укрепить сексуальное здоровье женщины. Но методы достижения разные. Тренажерные методики вумбилдинга опираются на даосские практики и рассматривают влагалище как систему кольцевых мышц. Имбилдинг опирается на знания анатомии, доказывающие, что мышечных колец во влагалище нет. В имбилдинге тренируются мышцы тазового дна. Оба направления существуют параллельно и активно развиваются.

Что мы можем использовать для тренировки интимных мышц?

Внимание!

Цель этой статьи — расширить кругозор в области методов тренировки интимных мышц. Но только врач может дать рекомендацию для таких тренировок. В некоторых случаях нужно учиться не сокращать, а расслаблять интимные мышцы. Тренажеры стоит выбирать, только после консультации со своим гинекологом или интимным тренером.

1. Упражнения Кегеля

Арнольд Кегель, американский уролог, еще в середине прошлого века разработал известный многим комплекс упражнений. Назначался он при недержании мочи и опущениях органов малого таза. Упражнения нужно было сочетать с тренажером. Он создавал сопротивление мышечным сокращениям. Так упражнения становились более эффективными.

1. Шары и яйца

Вагинальное яйцо или шар используется для отработки подтягиваний в течении дня. Их можно использовать на работе, дома, в транспорте. Удерживанием яйца или шарика с петлей тренируются мышцы тазового дна. Можно установить себе напоминание в телефоне – 1 раз в час или в полчаса – делать подход подтягиваний. Такой ненавязчивый тренажер развивает чувствительность и тренирует мышцы. Такие шарики можно найти

Говоря простым языком, это два шарика для вагинального ношения. Есть шарики с нитью и без. Большинство современных шариков можно использовать как в соединенном формате, так и по отдельности. Шарики необходимо носить в течении дня и постепенно учиться ими управлять. Удерживать, менять местами, стучать друг об друга. Сейчас не сложно приобрети набор шаров, различного размера и веса. Есть даже тренажеры со смещенным центром тяжести для удовольствия, так сказать.

Этот тренажер был разработан Станиславом Плевниковым. Его используют уже четверть века. Принцип действия конуса прост. Его вводят во влагалище (на 3-4 см) и мышцы рефлекторно сокращаются. Многократное повторение укрепляет мышцы тазового дна и в целом улучшается местное кровообращение.

Конусы бывают различных размеров. Начинать тренировки необходимо с самого легкого. На протяжении 10-15 минут его нужно удерживать внутри. Стоя на месте, а потом и во время движений. Важно выбрать такой конус, чтобы его удержание требовало усилий.

Древние даосы использовали такие яйца. Набор нефритовых яиц состоит из трех штук – малого, среднего и большого. Чтобы их было легко достать, яйца имеют нить. Кроме размера они отличаются весом.

Важно!

Выбирая нефритовые яйца, остерегайтесь подделок. За нефрит могут выдавать другой, более дешевый материал. Если вы хотите купить настоящие нефритовые яйца – покупайте их в ювелирных отделах. Почему это так важно?

На поверхности природного камня есть микротрещины. В них попадает флора. Чем идеальнее отполировано нефритовое яйцо, тем меньше скапливается флора и меньше вероятность заражений.

Вторым местом, где могут накапливаться и размножаться бактерии, является сквозное отверстие для лески. Чтобы бактерии не плодились – после использования оставляйте свои «тренажеры» в кипятке.

Такой тренажер представляет собой стержень с шаром (различных размеров) на одном конце, и лазером на другом. Лазерный луч позволяет определить амплитуду и правильность мышечных движений. Упражнения выполняются стоя.

Этот тренажер подходит для начала тренировок. Шарик помещают внутрь и начинают сокращать мышцы. Лазер на стене показывает, правильно ли выполнено упражнение. Своего рода обратная связь. Тренажер также показывает динамику тренировок. Сильнее подтягиваете мышцы – больше амплитуда движений лазерной точки. Лазерный тренажер можно

Пневматическим он назван потому, что имеет камеру с воздухом. Тренажер Арнольда Кегеля – первый в мире пневматический тренажер. Подобные ему тренажеры используются в методиках Корнева, Муранивского, Никитиной, Берлинской, Фролова.

Это самый распространенный тренажер. Он создает сопротивление мышечным сокращениям, поэтому комплекс простых упражнений с ним становится более эффективным. Но сопротивление это не самое главное – важно получать обратную связь. Пневматические тренажеры оснащены манометром или экраном, который показывает силу мышц и динамику работы. Пример современного пневматического тренажера – XFT (Sky Bird).

Этот тренажер оснащен дисплеем, работает в тестовом и тренинговом режимах. Он сохраняет результаты тренировок, имеет девять уровней интенсивности. Если аккумулятор разряжается – Sky Bird сообщит о низком заряде.

1. Вибро-пневматический тренажер

Здесь, как и у пневматического тренажера, имеется воздушная камера. Дополнительно в камере присутствует вибратор. Самыми популярными моделями считаются Alva и вибрационный тренажер Белинской. Как правило, есть несколько уровней тренировки.

Тренажер Alva работает следующим образом. Датчик, который погружается внутрь вагины, создает вибрации в ответ на сокращение мышц. И в каждом последующем сокращении участвует все больше мышц. Так повышается активность нервной и мышечной системы. На пульте управления пользовательница видит силу сокращений. За счет синтеза вибрации и мышечных сжатий тренировки становятся более эффективными. Выполняя упражнения Кегеля, мы задействуем 60% мышечных волокон, а вибрация повышает этот показатель до 95%.

1. Тренажеры, управляемые с мобильных устройств

Пример такого тренажера – AirBee. AirBee соединяет в себе тренажер и вибратор. Есть различные тренировочные программы и вибрации на основе упражнений Кегеля. Приложение для Android или IOS(Apple) на русском языке позволяет заниматься по программе и следить за прогрессом. Можно даже создавать свои программы тренировок. Приятно то, что AirBee можно использовать в ванной – тренажер влагонепроницаем.

Удобство этого тренажера еще и в том, что им можно управлять как с телефона, так и кнопкой на самом вибраторе.

Еще один представитель тренажеров-вибраторов, управляемых с Android или IOS(Apple) – это Fun Toys Gballs2. У этого малыша также несколько режимов тренировки и есть возможность создавать свою программу тренировок. Есть календарь женского цикла и масса других удобных фишек.

Разного веса грузики также можно использовать для тренировки мышц малого таза. Самые популярные модели разработали Корнев, Никитина, Белинская и Кожевникова. К системе грузов всегда прилагает инструкция с упражнениями. Этот метод тренировки стоит использовать продвинутым пользователям.

1. Вагинальный эспандер

Эспандер может выглядеть по-разному. Первый вариант – пессарий.

Конструкция такого эспандера проста. Это видно по картинке. Что касается выбора размера, только врач может его определить и правильно подобрать эспандер.

Эспандер типа Pelvic Toner. Состоит из двух пластин и пружины между ними. Сжатия мышц преодолевают сопротивление пружины. Такие тренажеры позволяют упражняться с большей амплитудой сжатий, чем пневматические. Их единственный недостаток – отсутствие обратной связи.

Но есть и новое поколение вагинальных эспандеров. Эспандер Вагитон дает обратную связь, имеет анатомическую форму, а также имеется возможность менять нагрузку. На специальном пульте есть световые индикаторы для обратной связи. Сопротивление эспандера можно уменьшать или увеличивать, меняя пружины.

Правильного Вам выбора и интимного здоровья.

Делитесь полезным с друзьями!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Упражнения Кегеля изначально были направлены на восстановление женского организма после родов. Регулярная работа мышц тазового дна способна нормализовать работу женских органов и восстановить мочеиспускательный канал. Дальнейшие исследования доказали, что эти упражнения помогают не только слабому полу, но и сильному.

Лобково-копчиковые мышцы есть у обоих партнеров . С возрастом, нагрузкой и не правильным ритмом жизни они ослабевают и теряют свою эластичность. Придать тонус мышцам тазового дна и вернуть упругость помогают упражнения Кегеля.

Упражнения Кегеля

Лонно-копчиковые мышцы поддерживают таз . Эти мышцы очень часто называют «мышцами любви». Именно они отвечают за половую жизнь обоих партнеров. Чтобы понять, как они работают, можно попробовать при мочеиспускании на несколько секунд сначала удержать, а потом усилить струю. Насколько легко будет выполнено это тестовое задание, можно будет говорить, в каком состоянии находятся мышцы сейчас.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля помогает:

Упражнения Кегеля для женщин

Женщинам стоит отнестись к данным видам упражнений с особой серьезностью.

Беременность, роды, послеродовой период очень сильно сказываются на организме женщины. Упражнения Кегеля направлены на возвращение тонуса мышцам тазового дна и всем органам.

Следует помнить, что только регулярность в выполнении упражнений поможет добиться отличного результата: улучшить качество жизни женщины в сексуальном плане, восстановить систему мочеиспускания, благоприятно воздействия на матку и родовые пути.

Кегель делал в своих упражнениях акцент на тренировку и тонизирование влагалищных мышц таким образом, что внутренние органы постепенно возвращались к своим исходным положениям, а мышцы таза начинали активно работать, тем самым, исключая различные выпадения. А в результате правильной работы органов и мышц, проблема частого мочеиспускания уходила в прошлое.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц

Для начала следует определить, какие именно мышцы нужно тренировать. Если найти их с помощью мочеиспускания не получилось, следует вложить предварительно вымытый палец между мышц влагалища и попытаться их напрячь.

Суть упражнений Кегеля очень проста . Она основана на двух постулатах: напряжение мышц и расслабление. Собственно, это все.

1. Начните тренировку в горизонтальном положении, согнув колени. Левую руку подложите под ягодицы, а правую на живот. Попробуйте почувствовать, как сокращаются лонно-копчековые мышцы. С интервалом в 5 — 10 секунд сжимайте и разжимайте их.
2. Первоначальной стадией также является выполнение данных упражнений лежа на животе, слегка раздвинув ноги.
3. Неправильным считается выполнение упражнения, когда автоматически втягивается пупок или задерживается дыхание.

Упражнения хороши тем , что их можно выполнять в любом удобном месте незаметно для окружающих. Во время поездки в автобусе, сидя перед телевизором и т. д. Хорошей зарядкой является напряжение мышц перед приступом кашля или, например, перед тем, как встать с кровати или стула.

Чрезмерно частое повторение упражнений ведет к утомляемости мышц. Поэтому во всем следует соблюдать меру.

Краткая схема-инструкция по работе с тренажером «Шары Кегеля»

Для тренировки интимных мышц доктор Кегель предлагает сертифицированный «Шары Кегеля». Он рекомендован для тренировки в домашних условиях. Внешне это обычные шары, предназначенные для вагинального использования.

Они бывают разного размера , диаметра и веса, в зависимости от того, на каком этапе находится лечение. Работа с таким тренажером помогает выработать правильную тактику сжатия лонно-копчиковых мышц, что приводит к качественному выполнению самих упражнений Кегеля.

Не можете справиться с простатитом?

Популярные препараты зачастую снимают лишь симптомы простатита на время. Болезнь не уходит, а продолжает прогрессировать и снижать половое влечение и вызывать ускоренное семяизвержение!

Средство поможет не только улучшить мочевыведение, уменьшить отек простаты, но и вернуть потенцию и укрепить иммунитет.

Он обладает следующими свойствами:

• Устраняет воспаление и боль
• Устраняет жжение при мочеиспускании
• Снимает отек предстательной железы
• Возвращается потенция
• Вы снова почувствуете мужскую силу и прилив энергии!

Как всегда доводить девушку до оргазма?

Не секрет, что почти 50% женщин не испытывают оргазма во время секса, а это очень сильно бьёт как по мужскому достоинству, так и по отношениях с противоположным полом.

Остальные секреты незабываемого секса вы можете узнать на страницах нашего портала.

Инструкция пользования тренажером:

Что еще нужно знать при работе с тренажером Шары Кегеля

• Действенными будут считаться упражнения, интервал которых со временем возрастет до 10 секунд.
• Следует помнить о правильном дыхании на протяжении всей тренировки и полноценном расслаблении мышц в периоды отдыха.
• Проводить подобные зарядки следует 3 — 4 раза в неделю в удобное время. Идеальным выполнением считается работа мышц без напряжения пресса и ягодиц. С помощью зеркала можно убедиться, насколько правильно выполняется упражнение.
• Спустя 2 — 3 недели плодотворных тренировок, вес шара рекомендуют увеличить. Сегодня рынок предлагает всевозможные аналоги «Шаров Кегеля», поэтому каждый может подобрать тренажер индивидуально.

Гармоничная семьяь — прежде всего здоровая семья. Чем дольше супруги будут наслаждаться друг другом, тем прочнее будет их брак. Берегите свое здоровье.

Вумбилдинг (имбилдинг) представляет собой специальный комплекс упражнений по укреплению тазовых мышц. Расшифровка аббревиатуры ВУМ - вагинальные управляемые мускулы, а «building» в переводе с английского - строить, развивать. Исходя из этого методика позволяет укрепить интимные мышцы, сделать их более эластичными, улучшить местное кровообращение, что благотворно влияет на женский организм в целом.

Что такое вумбилдинг

эффективный тренинг по укреплению интимных мышц

Имбилдинг - комплекс упражнений, с помощью которого женщины учатся управлять анально-вагинальными мышцами. Суть тренировки заключается в поочерёдном сокращении и расслаблении влагалищной мускулатуры в результате чего улучшается местное кровообращение. При условии ежедневного выполнения тонус интимных мышц повышается, они становятся сильными, выносливыми, способными выполнять физиологические функции (половая, родовая, защитная и выводящая).

Для занятий вумбилдингом не нужно обладать особыми физическими данными, необходимо чувствовать влагалищные мышцы, тренировать их. Новичкам лучше заниматься под руководством тренера, чтобы понять суть методики, а более опытные спортсмены могут выполнять упражнения самостоятельно.

Укрепляющие тренировки проводятся в домашних условиях, главное - чётко следовать инструкциям тренера и постепенно увеличивать нагрузку. Длительность занятия по вумбилдингу составляет максимум 40 минут. Специальные тренажёры для имбилдинга только увеличивают эффективность тренировки.

Показания

Чтобы понять, зачем тренировать вагинальную мускулатуру, нужно углубиться в физиологию женского организма. Влагалище представляет собой мышечный канал (длина 7 - 13 см), который изнутри покрыт слизистой. Наружная оболочка состоит из эластичных волокон, которые растягиваются после полового контакта или рождения ребёнка. При повторных родах и в результате естественного старения стенки влагалища теряют эластичность, а мускулатура становится дряблой.

Признаки того, что тонус мышц тазового дна снизился:

• непроизвольное испускание мочи во время смеха, чихания, кашля;
• болезненные ощущения во время полового акта;
• воспаление геморроидальных сплетений вследствие смещения матки;
• частое мочеиспускание;
• воздух попадает во влагалищный канал во время сексуального акта;
• вода проникает во влагалище при купании.

Если вы заметили подобные отклонения, включите в ежедневный график занятия по вумбилдингу, – это актуально для всех девушек от 25 лет.

Имбилдингом можно заниматься практически сразу после родов, чтобы вернуть былую форму и чувствительность влагалищу. Интимная гимнастика необходима женщинам, которые страдают от избыточной массы тела.

Польза и результат

Многие представительницы прекрасного пола недооценивают роль интимных мышц, предпочитая развивать то, что на виду. В результате пренебрежительного отношения возникают такие проблемы со здоровьем: гинекологические болезни, отсутствие оргазмов, тяжёлые роды, ранний климакс и т. д.

6 причин заняться интимной гимнастикой:

1. Повышение качества сексуальной жизни. В результате регулярных занятий влагалище становится узким, что актуально для женщин в возрасте или после родов. Кровообращение ускоряется, возвращается былая чувствительность, развиваются эрогенные зоны, появляется возможность испытать . С помощью развитых интимных мышц можно управлять оргазмом и продлить удовольствие.
2. Улучшение интимного здоровья.Благодаря регулярным упражнениям ускоряется кровоток, мышцы влагалища получают больше кислорода, ликвидируются застойные процессы, которые вызывают воспалительные недуги, провоцируют появление полипов и миом. Ускоряется процесс выделения эстрогенов, андрогенов яичниками (эти половые гормоны продлевают женскую молодость и здоровье). Микрофлора влагалища улучшается, смазка выделяется в достаточном количестве. Интимная гимнастика способствует регуляции менструального цикла, месячные проходят без боли.
3. Лёгкая беременность и роды. Женщины, которые занимались имбилдингом до беременности, лучше себя чувствуют, их не беспокоит токсикоз. С развитыми мышцами легче рожать, уменьшается риск разрывов.
4. Некоторые женщины занимаются интимной физкультурой на 5 - 7 день после родов, чтобы вернуть эластичность растянутых мышц. В результате влагалище заметно сужается и становится чувствительным.
5. Поздняя менопауза. Когда приближается менопауза, вырабатывается меньшее количество гормонов. Как следствие женщина стареет, кожа становится дряблой, кости хрупкими, ухудшается психическое состояние. Благодаря интимной гимнастике усиливается кровоток в малом тазе, яичники дольше остаются продуктивными, климакс наступает позже.
6. Уменьшаются проявления целлюлита.Усиленный кровоток в малом тазу способствует исчезновению апельсиновой корки, которая возникает из-за того, что кровь застаивается в ягодицах. Упражнения помогают разогнать кровь во избежание застойных процессов. Как следствие кожа разглаживается и становится красивой.
7. Профилактика таких заболеваний и патологий: энурез, молочница, смещение матки, новообразования в малом тазу.

Занятия вумбилдингом усиливают выделение феромонов - чем их больше, тем женщина привлекательнее для мужчины.

Подготовка к занятиям

Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом

Если вы новичок в имбилдинге, то необходимо подготовить себя к тренировкам и усвоить азы методики:

1. Брюшная техника дыхания. Нужно лечь на спину, закрыть глаза и расслабиться, затем вдохнуть и выдохнуть. Следите, чтобы при этом двигался только живот, а не грудная клетка, а дыхание было ровным и плавным. Потом нужно встать и повторить упражнение. Не пугайтесь, если появится лёгкое головокружение - это нормально.
2. Разминка интимных мышц. Удобство этих упражнений в том, что выполнять их можно в любом месте и в любое время. Для этого плавно и медленно сожмите влагалищные мышцы до предела, затем также медленно расслабьте их. Так вы тренируете оргазмическую манжетку.
3. Снятие внутриутробного давления. Для этого нужно медленно втянуть мышцы ануса, не напрягая при этом ягодицы и живот. Затем так же плавно расслабьте прямую кишку. Длительность тренировки - от 6 до 12 минут.

Прислушивайтесь к своим ощущениям во время тренировок, чтобы зафиксировать их в мозгу, тогда упражнения будут выполняться автоматически.

Упражнения

После подготовительного этапа можно переходить к упражнениям. Вумбилдинг - вид спорта, который требует терпения и постоянства, а потому на быстрые результаты рассчитывать не стоит. На то, чтобы просто ощутить влагалищные мышцы, уйдёт 10 – 15 дней не меньше. А чтобы научиться управлять ими, необходимо как минимум 3 – 6 месяцев регулярных тренировок.

Чтобы лучше усвоить методику, занятия по вумбилдингу рекомендуется начинать в спортзале под руководством личного тренера. Хотя многие женщины начинают серьёзно заниматься имбилдингом в домашних условиях, постигнув теорию через интернет.

Тренировочная программа для начинающих

Чтобы упражнения были эффективными выполняйте их из положения лёжа.

1. Плавно сокращайте интимные мышцы, зафиксируйтесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. Затем в быстром темпе поочерёдно сокращайте и расслабляйте мускулатуру 10 раз. До предела напрягите вагинальные мышцы и удерживайте их в таком положении 30 – 60 секунд. Количество повторений серии упражнений - 4 раза.
2. Быстро сокращайте и расслабляйте мускулатуру в течение 10 – 20 секунд. Сделайте перерыв не более 15 секунд и повторите 4 раза. Теперь возьмите за основу средний темп, сжимайте и разжимайте мускулатуру в течение 6 секунд, отдохните столько же и повторите. Выполните упражнение 7 раз. Плавно сократите мышцы и замрите на 25 секунд, потом расслабьтесь на 15 секунд и опять сожмите. Повторите 4 раза.
3. Сократите и расслабьте мускулатуру 35 раз в среднем темпе. Повторите 3–4 раза. Напрягите мышцы до предела на 25 секунд, потом расслабьтесь на 15 секунд. Количество повторений - 6 раз.
4. Поочерёдно напрягайте и расслабляйте мускулатуру на протяжении 2 минут. Каждый день продлевайте упражнение на 60 секунд. К чему стремимся - по 10 минут утром, в обед и вечером.

Независимо от уровня развития рекомендуется проводить дополнительные тренировки интимных мышц, каждый раз во время посещения туалета при мочеиспускании. Для этого просто попытайтесь задерживать струю, желательно выполнить 3 - 5 раз во время опорожнения мочевого пузыря.

Средний уровень

Вумбилдинг основан на упражнениях Кегеля, которые предназначены для тренировки интимных мышц методом сжатия, выталкивания и сокращения.

Упражнение вумбилдинга «Мадонна»

• Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, обопритесь об руки, которые находятся сзади (ладошки наружу), колени слегка разведите. Плавно поднимайте ягодицы, за счёт усилий мышц живота, спина при этом расслаблена. Плавно сожмите интимные мышцы, зафиксируйтесь на 3 - 5 секунд и медленно расслабьтесь. Повторите 8 - 12 раз.

Упражнение «Тазовый подъём»

• Сядьте на пол, туловище немного отклоните назад, обопритесь на ладошки за спиной, ноги вытяните перед собой и слегка раздвиньте. Опираясь на руки и стопы, максимально поднимите ягодицы, при этом голова откинута назад. Выполните сокращение и расслабление мускулатуры и опустите ягодицы на пол. Повторите 8 – 12 раз.
• Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол, руки вытянуты вдоль туловища. Колени должны быть на уровне пальцев ног. Приподнимите бёдра так, чтобы они были на одной линии с лопатками, при этом напряжена грудная клетка, пресс и ягодицы. Выполните пульсирующие движения вагинальными мышцами в направлении сверху вниз 3 – 4 раза. Затем сделайте выталкивающие упражнения в быстром темпе. Для этого напрягите интимные мышцы 5 раз, расслабьтесь и глубоко вдохните. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений - от 8 до 12 раз.

Это упражнение запрещено выполнять при смещении матки или влагалища.

Комплекс для продвинутых

• Станьте, ноги слегка расставьте, руками поддерживайте ягодицы. Выполните втягивающие движения интимными мышцами.
• Встаньте на четвереньки, головой упритесь в руки. Напрягайте тазовые мышцы, так, как будто втягиваете в себя что-то.

Это упражнение учит управлять лонно-копчиковыми мышцами

• Исходная позиция - лёжа на живот. Согните правую ногу в колене, поочерёдно сокращайте и расслабляйте мускулатуру. Повторите для левой ноги.
• Лягте на спину, ноги согните, пятками упритесь в пол, слегка разведите колени. Одну руку положите на нижнюю часть живота, а другую под ягодицы, чтобы вы могли ощутить нужные мышцы. Выполняйте плавные втягивающие движения влагалищем.

Это упражнение позволяет почувствовать сокращение интимных мышц

• Исходная позиция - сидя, ноги скрещённые, позвоночник прямой. Напрягите интимные мышцы, как будто вы хотите с их помощью оторваться от пола.
• Встаньте, ноги расставлены (на уровне плеч), слегка наклоните туловище вперёд и обопритесь руками об колени. Спина при этом прямая. Выполняйте втягивающие движения.

Количество повторений для каждого упражнения - 5 раз. Через 7 дней регулярных тренировок увеличивайте количество повторений ещё на 5 раз. В идеале нужно сделать 30 повторов для каждого упражнения.

Как делать разминку для шпагата в домашних условиях:

Вспомогательный «инвентарь» для имбилдинга

• Шары и яйца - это самые популярные тренажёры. Материал выполнения: камень, медицинская сталь, силикон.
• Вакуумные приспособления с тонометром, на котором можно увидеть силу сокращения влагалищных мышц.
• Тренажёр с грузом больше подходит женщинам с хорошо развитыми интимными мышцами. На вид - это шарик с верёвкой, на которую цепляется груз.

Суть занятий состоит в том, что тренажёр, например, вагинальный шарик обрабатывается специальной смазкой и аккуратно вводится во влагалище. Всё что нужно - попытаться удержать шарик, сначала в положении лёжа, а потом можно встать, походить, попрыгать.

Только после того, как вы в совершенстве овладеете техникой удержания шарика можно перейти к тренировкам с использованием тренажёров с грузом. Чаще всего к шару цепляют бутылку с водой, в которую добавляют воду по мере развития интимных мышц.

Тренажёры для имбилдинга

Лазерный тренажёр предназначен для прокачки группы мышц, поднимающих задний проход Вакуумный тренажёр показывает силу сокращения интимных мышц Грузовые тренажёры предназначены для удержания грузов интимными мышцами
Нефритовые яйца предназначены для перемещения в вагинальном канале и крепления к петле грузов Вагинальные шарики позволяют лучше почувствовать интимные мышцы

Противопоказания

• Острые инфекционные и воспалительные болезни мочеполового аппарата.
• Новообразования на органах малого таза.
• Смещение матки и влагалища.
• Необходимость операции.
• Последний триместр или тяжёлая беременность.
• После родов или операции (от 1 до 3 месяцев).

Во избежание проблем с органами малого таза, перед началом тренировок следует обратиться к врачу и проверить состояние своего здоровья.

Видео: Упражнения Кегеля

Видео: Уроки по сокращению вагинальных мышц в домашних условиях

Польза вумбилдинга в жизни женщины всесторонняя, однако стоит помнить, что в первую очередь техника используется для профилактики гинекологических болезней. Чтобы не навредить здоровью, важно чётко следовать рекомендациям медиков и профессиональных тренеров. Только соблюдая эти правила, вы ощутите все преимущества имбилдинга на себе.

Тренировки женского организма в части чувствования и управления репродуктивными органами требуют особого внимания. Все чаще предлагается использовать для укрепления мышц тазового дна именно вумбилдинг . Этой методикой пользуются давно, но не многие решаются воспользоваться ею за счет низкой информированности о такой технике.

Влагалище женщины представляет собой мышцу, которая способна под воздействием некоторых факторов атрофироваться, терять свой прежний тонус. Также как и другие группы ее можно тренировать и для этого существует вумбилдинг.

Создателем методики является человек, бывший в прошлом инженером.

Но благодаря его заинтересованности в особенностях контроля органов чувств и совершенствовании искусства секса, долгое время он постигал особенности женского организма, и в итоге стал основателем популярной техники тренировки женских способностей контроля мышц интимных органов.

Происхождение термина связано с первыми тремя буквами из данного слова – это ВУМ. Аббревиатура расшифровывается следующим образом – вагинальные управляемые мышцы .

Дополнительно присоединяется слово билдинг. Оно расшифровывается как формирование или укрепление.

Если собрать термин воедино, то его суть состоит в укреплении влагалищных мышц и области таза. Это позволяет разработать их не только после родов, но и для достижения больших ощущений, занимаясь сексом. По мнению автора, вумбилдинг поможет сделать ощущения от секса как можно более яркими.

Международная федерация вумбилдинга в Москве им В.Л. Муранивского

Созданная Муранивским организация, начиная с 1990 года, успешно практикует основы учений техники вумбилдинга , постижения науки развития и укрепления мышц интимной зоны.

Федерация считается первой, которая решилась заговорить о подобной методике и ввести ее в практику. Благодаря огромному опыту уже более 15000 женщин по всей стране успели воспользоваться такой технологией совершенствования своего тела.

Федерация Муранивского не перестает развивает накопленные знания и полученные навыки, которые передаются другим людям с целью обучить еще большее количество женщин.

В настоящее время по стране уже занимается техникой вумбилдинга более 50 инструкторов.

В чем суть вумбилдинга

Многие считают интимные мышцы обычным репродуктивным органом и изменения, которые в них происходят, относят к естественному процессу. На самом деле процессы, происходящие с влагалищем, под влиянием определенных факторов удается контролировать.

За этими мышцами стоит деторождение, моногамные отношения в семье, потенция и половое воспитание. В результате у женщин все чаще появляются мысли о совершенствовании себя и работе над своим телом.

Важно знать , что согласно статистике сексологов, отсутствие оргазма у одного из партнеров часто приводит к появлению дисгармоничных отношений и расставаний пар. Этого возможно избежать путем регулирования интимной сферы при помощи развития вумов.

Считается, что после того, как женщина начинает работать над вумами, совершенствует управление ими, — она может регулировать зачатие, излечить мужчину от временной импотенции (имбилдинг), устранить монотонность в половой жизни .

Кроме этого удается добиться снятия дисгармоничности, которая связана с возрастом, а также предотвратить появление гинекологических проблем.

Методика вумбилдинга: картинки упражнений, техника

В основе методики вумбилдинга лежат упражнения Кегеля. Существует несколько направлений – для начинающих, людей среднего уровня познаний и продвинутых учеников. Первый — самый простой для освоения, который поможет узнать, что такое вумбилдинг и научиться правильному выполнению упражнений.

Методика для начинающих

Специалистами организации разработаны самые простые упражнения, которые подойдут именно новичкам. Первое из них – это 3 типа бабочки или по-другому упражнение Кегеля сжатие, сокращение и выталкивание. Дополнительно можно сочетать методику с движениями КАМА.

Техника упражнения состоит в следующем:

• Методику можно проводить в лежачем положении или сидя подогнув под себя ноги. Их необходимо расставить на ширине плеч. Если положение сидя, то нужно предварительно откинуться на пятки.
• Затем напрягаются только мышцы пресса при этом важно стараться не задействовать позвоночник. Далее поднимаются бедра. Подбородок одновременно опускают к груди или наоборот отводят голову назад.
• Стараться делать сжатия в момент поднятия таза . При напряжении мышц необходимо задержаться на 5 секунд в таком положении. Затем так же медленно вернуться в исходное положение.
• При завершении каждого из подходов, бедра опускают и снова повторяют все заново. Упражнение Кегеля делают 10 раз подряд.

Упражнение «тазовый подъем»

Следующим упражнением, простым в выполнении является тазовый подъем. Его так же проводят из положения сидя с опорой на руки или лежа. Сначала необходимо вытянуть перед собой ноги.

В отличие от предыдущего упражнения их немного разводят на ширину чуть больше размеров плеч. Далее поднимают бедра и одновременно начинают тянуться подбородком к области грудной клетки. Когда бедра приподнимаются, одновременно проводят упражнение три бабочки.

Важно помнить! Необходимо постараться максимально делать сжимания и разжимания при помощи мышц. Затем бедра опускают. Технику с подниманием повторяют 10 раз подряд без отдыха.

Упражнение по методике Шива

Следующим упражнением является методика Шива. Перед выполнением необходимо лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. Стопы плотно сводятся одна к другой. Важно следить за тем, чтобы колени и пальцы находились на одной и той же линии. Затем при выполнении упражнения задействуются мышцы брюшного пресса, грудная клетка, ягодицы.

Движения выполняются от пола к лопаткам. При поднимании бедер проводится несколько выталкиваний вверх и вниз. Одновременно проводятся упражнения Кегеля, о которых важно не забывать, проходя все этапы тренировок.

Важно стараться вытолкнуть бедра быстрыми движениями. Для новичков такая процедура будет сложной, но с тренировками получится делать все упражнения быстро и интенсивно.

Важно знать! При отсутствии спорта в жизни человека мышцы становятся слабыми, теряют эластичность, и чувствительность. Для новичков начальный этап – самый сложный, потому что необходимо задействовать мышцы, чувствовать их.

В процесс медленного дыхания напрягают мышцы не более 4 раз, а затем расслабляются. Тазовую часть опускают на пол, а затем процедуру снова повторяют. Количество таких сеансов — 10 раз.

Упражнение «Дыхание животом»

Существует упражнение, в котором необходимо дыхания животом. Данный принцип был взят из йоги и после курса тренировок улучшается кровообращение тканей, а так же они действуют как успокоительное на организм женщины.

Перед выполнением техники необходимо лечь на спину. Затем одну руку кладут на грудную клетку, а другую на область живота. Это требуется для того, чтобы ощутить все движения пресса при вдохе и выдохе. Важно запомнить, что при выполнении упражнения грудная клетка остается в неподвижном состоянии.

Гимнастика вумбилдинга для начинающих (упражнения базового уровня)

Упражнение леватором ани

Следующим упражнением является работа леватором ани. Для начала необходимо правильно научиться сжимать и разжимать анус, чтобы почувствовать правильную работу мышц.

У многих отмечается и подключение к процессу области пресса, чего быть не должно. Первое время необходимо стараться контролировать это и не включать в работу область живота. Тренировки леватора ани длятся около 15 минут 1 раз в сутки. На вдохе необходимо его напрягать и постараться так задержаться на несколько минут. Затем на выдохе анус расслабляется.

После нескольких тренировок, если все хорошо получается можно объединить работу животом и леватором ани. Упражнение выполняется лежа на спине.

Одновременно женщина должна делать вдох и напрягать анус, а на счет 10 расслабиться и выдохнуть. Тренировка длиться до 15 минут. Если не получается, — необходимо снова вернуться только на дыхательное упражнение, затем перейти на область пресса. В завершении данного этапа снова делают попытку сочетать оба действия одновременно.

Вумбилдинг среднего и продвинутого уровня

После освоения простых упражнений переходят к более сложным тренировкам. Это можно выполнять уже спустя неделю от начала выполнения таких процедур. К каждому повторению ежедневно добавляется около 5 повторений.

Общее количество должно достигнуть 30 раз. Далее чтобы поддерживать тонус мышц тазового дна рекомендуется каждый день делать по 150 повторений. Можно начинать на данном этапе со следующих упражнений:

• Начинают его стоя. Положение ног — на ширине плеч. Руками можно поддерживать ягодицы. Далее напрягают мышцы тазового дна поочередно и расслабляют с движениями вверх и вовнутрь.
• После этого необходимо лечь на пол с упором на колени. Головой упереться в руки. Далее делают напряжение мышц, а затем расслабление с такими же движениями.
• Следующие движения проводятся лежа на животе , а одну ногу сгибают в коленном суставе. Затем поочередно делают напряжение мышцами тазового дна с такими же движениями, как и в первом пункте.
• После завершения всех повторений поворачиваются на спину . Затем ноги сгибают в коленных суставах, слегка разводят в стороны. Необходимо правильно положить руки, одна из которых будет на животе, а вторая располагается под ягодицей. Это требуется для того, чтобы женщина смогла почувствовать, что напрягает в процессе тренировки нужные мышцы. После подготовки выполняют сжимание в области тазового дна и поднимание.
• После этого садятся на пол , где ноги скрещивают, а спину стараются держать выпрямленной. Далее сжимают вовнутрь мышцы тазового дна, как бы отрываясь от пола.
• В завершении тренировки ставят ноги на ширине плеч . Затем руками опираются на колени и данные суставы должны быть немного согнуты. Спину держат прямо и поэтому за этим необходимо следить. Затем поочередно проводят напряжение мышц тазовой части и расслабление.

Все упражнения повторяются сначала по 10 раз, а ежедневно их следует увеличивать на 5 раз.

Важно помнить! Упражнения Кегеля не требуют определенных навыков и усилий. Необходимо только здоровое состояние человека и усердие.

Удобство тренировок состоит в их незаметности, и поэтому если нет времени их можно выполнять в любом месте, ведь комплекс сжатия мышечного каркаса области таза и ее расслабление не требует определенного места, которое выбирается самостоятельно.

Тренажер для вумбилдинга

Начинающим женщинам, интересующимся вумбилдингом для начала достаточно упражнений. В дальнейшем можно приобретать специальные тренажеры, которые сделают тренировку более совершенной.

Различают следующие разновидности тренажеров для вумбилдинга:

• нефтритовые яйца;
• Pelvic Toner;
• пневматический Муранивского;
• Magic Kegel Master;
• миостимулятор Elise.

Важно знать! Любой тренажер для вумбилдинга очень просто приобрести на просторах интернета, заказав его на дом. При желании подержать его в руках можно посетить интим магазин, либо федерацию, которая обучает женщин таким тренировкам.

Нефтритовые яйца для вумбилдинга

Нефритовые яйца считаются самым простым приспособлением для выполнения упражнений. Они использовались еще гейшами и наложницами китайских императоров. На сегодняшний день стоимость такого приспособления находится в пределах 1000-3000 рублей. Преимущество нефритовых яиц заключается в их полном натуральном составе.

Такого рода тренажеры не случайно были созданы именно в подобной форме. Это связано с удобством укрепления мышц промежности.

Интересный факт! Некоторые предсказатели древности полагали, что нефрит наделен жизненной энергией и несет в себе тайну Вселенной.

Очень важно отличать поддельный товар от натурального. Самый дорогой – это ювелирный нефрит, затем поделочный и банный. Если на прилавке находится дешевое яйцо, то это означает, что оно сделано из прессованного нефрита в сочетании со стружкой. Оно не только будет приносить меньшую пользу, а и способно спровоцировать воспаление влагалища.

Именно к такому результату приводят тренировки с яйцами, содержащими жадеит.

Важно научиться правильно заниматься с такими тренажерами. Можно делать упражнения самостоятельно без инструктора. Для этого необходимо сначала посмотреть на обучающих видео-роликах как именно используется тренажер.

Тренажер Pelvic Toner

Pelvic Toner был создан в 2008 году. Он представляет собой тренажер, состоящий из пластин, между которыми находится пружина. Его помещают во влагалище, а затем женщина при помощи мышц сжимает и разжимает устройство, таким образом, тренируя тазовое дно.

Отрицательные момента такого тренажера заключаются в тугих пружинах, которые тяжело сжать. Стоимость такого приспособления равна от 4000 рублей.

Пневматический тренажер Муранивского

Пневматический тренажер Муранивского состоит из двух камер и манометра. Благодаря такому строению удается ощутить эффективность тренировок.

Тренировка с помощью такого приспособления длится до 40 минут. Первые результаты благодаря аппаратуре для вумбилдинга видны уже спустя 2 недели ежедневных тренировок. Цена на тренажер от 6000 рублей.

Тренажер Magic Kegel Master

Тренажер для вумбилдинга Magic Kegel Master относится к числу новых и выпущен он был в 2003 году. Удобство использования заключается в оснащении его датчиком и приложением, которое есть в смартфоне. Цена на такой аппарат более 10000 рублей.

Миостимулятор Elise для вумбилдинга

Миостимулятор Elise стоит порядка 12000 рублей. Он оснащен вагинальным зондом, который при введении внутрь стимулирует мышцы при помощи тока.

Отрицательные моменты такого тренажера – это неприятные ощущения, которые возникают при воздействии электрических разрядов даже малой величины. Положительная сторона заключается в быстром достижении результатов.

Шарики для вумбилдинга

Приобрести шарики для вумбилдинга можно через интернет или при визите в магазин интимных товаров. Стоимость их колеблется от 200 до 1000 рублей. Перед тем, как их вводить во влагалище необходимо предварительно нанести на них смазку, чтобы не натереть слизистую.

Данное упражнение выполняется в положении стоя. Аккуратными движениями необходимо ввести во влагалище шарики поочередно. Шнурок остается снаружи.

Далее принимают позу наездника, расставляя ноги на ширине плеч, и стопы поворачивают вовнутрь, колени при этом находятся в полусогнутом положении. Спину держат прямой. После этого напрягают влагалищные мышцы и расслабляют.

Будьте осторожны! Процедуру выполняют таким образом, чтобы шарики не выпали.

Подход занимает несколько минут. Необходимо стараться увеличивать его продолжительность с каждым днем.

Упражнения вумбилдинга для начинающих в домашних условиях

При выполнении упражнений важно правильно делать вдох, выдох, сжимать и затем расслаблять мышцы. Наиболее показательными в домашних условиях являются видео уроки.

Инструкторы максимально раскрывают всю технику и показывают, как необходимо делать, чтобы достичь результата в короткие сроки.

На следующем видео показано как правильно тренироваться с самым простым тренажером — нефритовым яйцом. Известно, что неправильная техника приведет не к укреплению мышечного каркаса влагалища, а наоборот к потере тонуса, либо просто к потере времени и полному отсутствию результата.

Самое основное – это научиться, не спешить и посвятить примерно 40 минут для вумбилдинга. Взамен потраченному времени получится результат, о котором мечтают многие женщины.

Комплекс упражнений профессионального вумбилдинга для женщин

При выполнении техники без помощи инструктора обязательно необходимо ознакомиться с видео уроками для начинающих.

После достижения совершенства в простой методике можно перейти к другому этапу. Для более серьезной тренировки используются специальные тренажеры, которые применяются в домашних условиях.

Важно помнить! Чтобы добиться положительного эффекта рекомендуется тщательно изучить инструкцию и понять все особенности, что и как именно делать.

Некоторые методики дают результат уже через несколько недель, а другие только через месяцы. Это связано с тяжестью выполнения упражнений и чем сложнее, тем результат появится быстрее.