Что дает кручение обруча на талии. Правильный выбор обруча поможет избежать проблем со здоровьем

В современных фитнес – центрах есть множество тренажёров и различных спортивных снарядов. Но далеко не все из них подходят для занятий дома. Одним из уникальных, в своём роде, тренажёром является обыкновенный обруч.

Обруч для похудения (хула-хуп) - это эффективный гимнастический снаряд , имеющий круглую форму (замкнутый в кольцо). Применяется человеком для укрепления мышц и активного похудения.

Путём вращения, вокруг талии, обруч воздействует на мышцы и жировые отложения, сжигает лишние калории, чем делает фигуру стройнее. Регулярное использование обруча, позволит избавиться от излишков подкожного жира на талии, и целлюлита на бёдрах.

Спортивная индустрия дает возможность потребителям, увидеть в специальных магазинах алюминиевые, пластмассовые или каучуковые обручи. Пластмассовый обруч очень лёгкий, поэтому рекомендован подросткам и детям младшего школьного возраста.

Алюминиевый обруч для похудения и эффективность его доказана. Он намного тяжелее, но срок его службы, значительно дольше. И, самые дорогие - каучуковые, так как они долговечные.

Обруч, как гимнастический снаряд подбирается индивидуально. Если вес обруча выше 1 кг, то это уже «утяжеленный» вариант. Он очень эффективно будет работать над проблемными зонами в области талии, и обеспечивать повышенную нагрузку на бедра.

При регулярном кручении обруча или хула-хупа снижается риск развития следующих заболеваний:

1. Диабета.
2. Атеросклероза.
3. Гипертонии.
4. Сколиоза.

Благодаря большой эффективности занятий с обручем для похудения, такая физкультура поможет не только убрать симптомы некоторых заболеваний, но и сделать красивой талию.

Такие упражнения под силу даже начинающим так как не требуют никаких грандиозных усилий. Всё что нужно, это взять обруч, включить телевизор или музыку и крутить его по 10 минут в день. Под нагрузкой кожа на проблемных местах разглаживается, устраняется жир.

Важно знать! Несмотря на достоинства обруча, он может нанести и вред, в виде синяков. А если обруч был неправильно выбран, то и нанести существенные увечья.

Какой обруч лучше для похудения и почему?

Хула-хуп - один из универсальных тренажеров. Для похудения подойдет любой его вид. Главное, чтобы обруч для похудения был не слишком легким и не слишком тяжелым. При весе примерно около 2 кг. обруч будет максимально эффективен для занятий человеком в 70-80 кг.

Крутить его нужно по 10-15 минут каждый день. Не следует ставить перед собой немыслимые задачи - рекорд достигается постепенно.

В любом спортивном магазине можно приобрести обруч следующих типов:

1. Алюминиевый обруч.
2. Металлический.
3. Массажный.
4. Пластмассовый.
5. Тяжелый.

Особенности популярных обручей для похудения:

• Алюминиевый обруч - простой и облегченный вариант металлического обруча. Отлично подойдет новичку. Но есть один недостаток. Такие обручи, при неправильном использовании, со временем ломаются.
• Металлический - это классический обруч, который заслужил высокий рейтинг среди женщин, ставших мамами. С его помощью, они вернули себе тонкую талию, и подтянули кожу живота.
• Пластмассовый - очень легкий. Подходит для обучения детей. Но, для взрослых, специалисты рекомендуют для утяжеления обруча наполнить его песком. Тогда результат похудения будет.
• Тяжелый - этот обруч подходит для более продвинутых людей. Новичкам не рекомендуется использовать тяжелый обруч. Для начала нужно потренироваться на легких обручах.
• Массажный - эффективность похудения, увеличивается в несколько раз, за счет встроенных в обруч массажных конструкций. Всевозможные резиновые шарики, магниты, присоски и даже шипы. При вращении такого обруча, эти конструкции качественно прорабатывают зоны целлюлита, активно разглаживая кожу, придавая ей упругость и красоту.

В настоящее время производители усовершенствовали саму конструкцию обруча. Теперь на рынках можно встретить обручи с информационными технологиями. Они высчитывают количество оборотов и потерянные калории.

Оптимальный вес обруча для талии

Большинство женщин выбирают громоздкие и тяжелые обручи. По их мнению, чем тяжелее обруч, тем быстрее придет результат. Это основное заблуждение!

Запомните! Быстрого похудения не существует! Чтобы увидеть заметный результат от обруча для похудения, нужно эффективно тренироваться не меньше года умеренными темпами, постепенно увеличивая нагрузку.

Для начала стоит использовать обруч или хула-хуп весом не более 1 кг. При хорошей физической нагрузке подойдет обруч весом 2 кг. Позже, когда мышцы живота окрепнут, для продолжения сжигания жира на талии можно уже перейти на хула-хуп в 3 кг.

Важно знать! Менять обручи и вес нужно постепенно, плавно переходить от легких нагрузок к относительно более тяжелым упражнениям. Если начать резко тренироваться на тяжелом обруче, можно повредить позвоночник и оставить на своем теле синяки.

Самый оптимальный вес для новичка, не имеющего достаточной натренированности мышц и физической подготовки, составляет не более 1,5 кг.

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть?

Чтобы начать заниматься обручем максимально эффективно, сжигать лишний жир на боках и талии, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Встать прямо, расправить плечи, глаза смотрят в любую центральную точку.
2. Здесь очень важна не только прямая спина и взгляд прямо - нужно полностью направить мысли на тренировку . Всё же не каждому хватит терпения вращать обруч более 10 мин. или полчаса.
3. Основная позиция: стойка прямая и ноги на ширине плеч. Удерживаем обруч на уровне талии.
4. В начале вращения направляем обруч в любую выбранную сторону и начинаем вращение талией, телом и бедрами одновременно.
5. При вращении обруча стараемся как можно дольше удерживать в тонусе тело, чтобы обруч не упал.

Не стоит в первый же день брать максимальное количество оборотов и времени. Начинайте постепенно. А лучше разработать собственную программу полезных упражнений, соблюдая, дни отдыха, во время которых, организм обновляется, восстанавливая мышцы.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Для достижения требуемого результата оптимальный режим занятий составляет 3-4 дня в неделю по 20-30 минут для продвинутых, и 10-15 минут для начинающих.

Если времени слишком много, то его можно сократить, выполняя упражнения с обручем по 5 подходов. Это сэкономит время, силы и энергию. Чтобы не закружилась голова, чередуйте вращения - 2 минуты в одну и столько же в другую сторону.

Важно знать! Чтобы не образовались синяки, на первое время оберните талию двумя полотенцами. Тренируйтесь на протяжении 2-х недель. Потом снимите одно полотенце, и крутите на одном. Спустя месяц, можно вращать обруч на одежде.

Домашний комплекс упражнений с обручем

Упражнение 1. Вращение

Упражнение начинается с вращения обруча, попеременно меняя направление движения. Когда мышцы будут достаточно разогреты, можно переходить к следующему упражнению.

Упражнение 2. Вращение с ходьбой на месте

Возьмите обруч, вращайте его на талии, добавляя ходьбу на месте и вращение плечами. Упражнение сопровождается глубоким дыханием.

Упражнение 3. Вращение с расставленными ногами

Становимся прямо, расставляем ноги на ширину плеч, и начинаем вращение обруча вокруг талии. Держим правильную осанку, взгляд направлен только вперёд. Диапазон вращения обруча выбираете сами. Не прекращая движения, поднимите обруч чуть выше бедер, и верните в исходную позицию.

Упражнение 4. Ходьба с хула-хупом

Стойка прямая, как в третьем упражнении. Вращаем обруч, делаем небольшой шаг вперёд правой ногой, затем возвращаемся в исходную позицию. Не прекращая вращения, то же самое, делаем левой ногой.

Повторяем шаги в сторону и назад в такой же последовательности. Закрепив технику вращения с шагами, попробуйте увеличить скорость, двигаясь вперёд и назад, как бы выполняя танцевальные движения. Суть тренировки, состоит в том, чтобы научиться передвигаться с обручем в различных направлениях.

Упражнение 5. Наклоны с обручем

Снимите обруч и поставьте его перед собой. Делаем наклоны, пауза, 1 шаг в сторону. Как можно сильнее растягиваем мышцы спины.

Упражнение 6. Вращение туловищем

Одеваем снова обруч и совершаем развороты на 45 градусов по 2 раза в каждую сторону.

Упражнение 7. Развитие устойчивости

Ступни ног расположите напротив друг друга на небольшом расстоянии. Руки поставьте перед собой и сцепите в замок, слегка согните в локтевом суставе. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь, не прекращая вращать обруч.

В этом комплексе упражнения и положение тела можно менять. Импровизация не будет лишней. Тренируйтесь в хорошо проветренном, просторном помещении.

Примерная программа тренировок на неделю

При этом необходимо правильно питаться и не забывать о физических упражнениях . Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, нужно регулярно заниматься спортом. При соблюдении этих условий можно надолго сохранить красоту и молодость.

Противопоказания для похудения с помощью обруча

Если присутствуют заболевания внутренних органов, то лучше обратиться к врачу перед тем, как начать тренировку с обручем.

Таким людям необходимо пройти медицинское обследование. Особенно это касается больных, страдающих заболеваниями печени, почек и позвоночника. Специалист даст заключение о том, возможно ли похудение подобным способом или лучше найти альтернативу.

Общие противопоказания:

1. гипертония.
2. гематомы, синяки.
3. кровотечения.
4. грипп.
5. ПМС, менструальный цикл.
6. преклонный возраст.
7. беременность и период лактации.
8. панкреатит, диспепсические явления.
9. варикозное расширение вен.
10. сколиоз, остеохондроз и другие заболевания позвоночника.
11. заболевания печени и почек.
12. грыжа.
13. метеоризм, вздутие живота.

Похудение с помощью обруча - правильный выбор тех, кто хочет привести в порядок своё тело , особенно не нагружая себя изнурительными тренировками и выполнением силовых упражнений.

Простой, но эффективный комплекс упражнений благоприятно сказывается на устранении жировых отложений в области живота. Подтягивая мышцы путём выполнения тренировок, можно эффективно растратить калории и попрощаться с лишними килограммами в сжатые сроки.

Полезные видео-ролики об использовании и эффективности обруча для похудения

Выбор оптимального обруча Хула Хуп, распространенные ошибки его использования и противопоказания:

Ответы на вопросы о том, полезно ли крутить обруч для похудения, а также рекомендации по питанию, приведены в этом видео-ролике:

Обруч для похудения. Эффективность его использования, а также особенности питания во время занятий - в этом видео-ролике:

Обруч – популярный спортинвентарь, который способствует похудению в области живота и талии. Регулярные занятия с хула-хупом помогут избавиться от лишних килограммов и , укрепив при этом мышцы пресса. Но чтобы достичь наилучшего результата, стоит подробнее узнать о принципе работы этого снаряда, а также особенностях занятий с его использованием.

Как работает обруч?

Суть работы спортинвентаря заключается в следующем: на проблемных зонах живота необходимо крутить хула-хуп в течение нескольких минут.

Во время интенсивных занятий задействуются косые и прямые мышцы живота, что поспособствует сжиганию жировых отложений в области талии.

Если у вас нет свободного времени для посещения тренажерных залов и фитнес-клубов, ежедневные пятиминутные тренировки с использованием массажного лечебного обруча с шипами позволят вам всего за несколько месяцев избавиться от ненавистных килограммов.

Виды снарядов

Сколько разновидностей имеют хула-хупы. Некоторые из них изготавливаются из пластика, другие – из специальной резины. Кроме того, снаряды различаются и по своим конструктивным характеристикам.

В настоящее время можно приобрести хула-хупы таких типов:

• Утяжеленные. Подобные изделия изготавливаются из пластика и являются полыми внутри, что
  разрешает применять специальные наполнители для утяжеления спортинвентаря. Тяжелый обруч позволяет увеличить интенсивность нагрузки, что ускоряет процесс похудения;
• Эластичные. Изготавливаются из пластичных материалов, это позволяет использовать спортинвентарь не только по прямому назначению, но и в качестве эспандера для тренировки различных групп мышц;
• Сборные. Такой снаряд при необходимости можно разобрать на несколько частей, что существенно упрощает его транспортировку и хранение;
• Роликовые. На внутренней стороне такого приспособления вместо шипов располагаются специальные ролики, которые массируют проблемные зоны, тем самым улучшая циркуляцию крови и повышая мышечный тонус.

Польза от кручения хула-хупа

Массажный обруч существенно улучшает мышечный тонус, что со временем положительно отразиться на форме талии.

Помимо этого, регулярные занятия со спортинвентарем позволят:

• Развить вестибулярный аппарат;
• Существенно улучшить осанку при ходьбе;
• Подтянуть и укрепить мышцы бедер, пресса, а также спины;
• Избавиться от целлюлита и обвислости кожи;
• Улучшить циркуляцию крови;
• Укрепить сердечно-сосудистую систему.

Однако стоит учитывать, что польза от кручения обруча с шипами возможна только при правильной технике выполнения различных упражнений.

Именно поэтому прежде чем начать тренировки, стоит ознакомиться с правилами применения данного снаряда.

Техника выполнения упражнений

Если просто крутить хула-хуп на протяжении 2-3 минут в течение длительного времени, особого эффекта вы не получите.

Поэтому опытные тренеры фитнес-залов настаивают на правильной методике выполнения упражнений, которая включает следующие правила:

• На первых порах не стоит сразу же давать себе большую нагрузку, поэтому первую неделю нужно
  крутить обруч на протяжении 1 минуты в 3-4 подхода с перерывом в 30-40 секунд;
• На второй неделе занятий попытайтесь увеличивать продолжительность выполнения упражнения: прибавляйте к основному времени кручения хула-хупа по 20-30 секунд ежедневно;
• При потребности в большей нагрузке старайтесь заниматься по нескольку раз в день, «прогоняя» весь комплекс;
• Во время тренировок на животе и спине не должны появляться гематомы. Если это случилось, отложите занятия на несколько дней;
• Техника выполнения упражнения должна четко соблюдаться. При этом ноги нужно расположить на ширине плеч, а спину следует выпрямить;
• Для улучшения эффекта похудения и укрепления мышечного корсета крутите снаряд в разные стороны: первый подход по часовой стрелке, второй – против;
• Во время занятий следите за своей осанкой: не поднимайте плечи и старайтесь не опускать голову, чтобы посмотреть на хула-хуп.

Сколько нужно крутить обруч?

Многие женщины, желающие освободиться от лишнего веса с помощью хула-хупа, задаются вопросом: сколько нужно крутить обруч с шипами, чтобы избавиться от живота? Однозначного ответа на этот вопрос нет, ведь многое зависит от физической подготовки человека и состояния его здоровья.

Хула-хуп – это не всегда польза. Так, слишком интенсивные занятия могут негативно отразиться на самочувствии худеющего. В лучшем случае на животе и спине появятся небольшие гематомы, а в худшем – возникнет головокружение и тошнота, что может привести обморочному состоянию.

Бывают ли побочные эффекты?

Прежде чем покупать обруч с шипами, следует убедиться в том, что для вас нет никаких противопоказаний к применению.

Для этого нужно:

• посоветоваться с профессиональным фитнес-тренером;
• проконсультироваться у врача.

Кроме того, использовать данный спортинвентарь не желательно в таких случаях:

• при проблемах с опорно-двигательной системой;
• людям, у которых сосуды расположены близко к поверхности кожи, занятия с шипованными снарядами не рекомендуются, поскольку на поверхности живота и спины могут появляться гематомы;
• данный способ похудения не подойдет для недавно рожавших и беременных женщин;
• страдающим от заболевания почек и сердца также стоит воздержать от тренировок с хула-хупом.

Нужно понимать, что обруч — это не волшебная палочка, а просто спортинвентарь, использование которого(в комплекте с правильным питанием и другими упражнениями) может помочь в погоне за тонкой талией, подтянутым животиком и красивой осанкой.

Виды обручей

Стоит отметить, что обручи тоже бывают разными:

• Простой обруч. Его материалы — металл или пластмасса, внутри он полый. Такой вариант наиболее известен, но он подходит скорее для игр или акробатических упражнений.
• Утяжеленный. В отличие от обычного он тяжелее, что позволяет получать большую нагрузку.
• Складной. Отличается удобством. Его можно носить в спортивной сумке и без проблем хранить дома, ведь он может складываться в два, а то и в четыре раза. Но все же за счет своей конструкции не очень надежен.
• Массажный или, как чаще его называют, хулахуп. Этот обруч состоит из шариков, которые массажируют мышцы спины, живота, ягодиц и бедер при работе с ним. Он придуман специально для занятий фитнесом, то есть для тех, кто хочет крутить обруч с пользой для фигуры. Часто он снабжен электронным контроллером, на котором фиксируется вся информация о длительности тренировки, количестве оборотов и, кроме того, об уменьшении объемов талии и потраченных калориях.

В технике кручения обруча нет абсолютно ничего сложного. Даже если это будет первый опы, и сразу не получится, то через пару занятий тело уже само будет двигаться в правильном положении. Остается другой важный вопрос:

Сколько нужно крутить обруч?

Обруч — это тот способ нагрузки, который не заставляет выбиваться из сил и в то же время работает на тело. Можно включить свою любимую музыку и придумать своеобразный танец с обручем, тогда тренировки станут не рутиной, а веселым времяпрепровождением и выплеском энергии. Если крутить обруч каждый день , то ты будешь чувствовать себя в тонусе, несмотря на то, что не хватает времени на регулярные занятия в зале. Такой тренажер как обруч воздействует на жировые отложения, улучшает кровообращение, помогает укрепить мышцы. Кроме того, врачи говорят, что регулярные занятия способствуют правильной работе кишечника и избавлению от некоторых женских проблем.

На вопрос, сколько крутить обруч для похудения , нет точного ответа, потому что для каждого это индивидуально. Но если обобщать, то 15 минут в день — оптимальная цифра. Постепенно можно удлинять тренировки и чередовать темпы вращения. Лучшее время для занятий — это вечер, через пару часов после перекуса, либо утро(в совокупности с легкой разминкой). Нужно помнить, что жир сжигается не сразу после тренировки, должно пройти некоторое время.

Эффект от занятий тоже будет виден не сразу. Главное: не изводить себя и не переусердствовать, решив, что чем больше время нагрузок и чем массивнее обруч, тем быстрее ты сможешь щеголять с оголенным пупком. Лишние синяки в области талии еще никого не украшали. Результативность достигается в большей мере благодаря кардионагрузкам, поэтому нужно разнообразить тренировки, вписывая в свой график упражнения с обручем. А также никогда не стоит забывать о здоровом питании.

Вращение обруча на талии как развлечение было известно еще древним людям. Так, по данным археологов, обручи люди начали делать не позднее, чем 3 тысячи лет назад. Например, в Египте дети высушивали виноградные лозы, плели из них обруч и вращали его. Долгое время обруч был всего лишь забавой, хотя есть сведения, что вращение обруча рекомендовалось древнегреческими докторами тучным людям. Но широкодоступным и популярным спортивным снарядом обруч стал только в середине 20-ого века.

«Раскручивать» обруч как гимнастический снаряд для всех и каждого начали в США. Поэтому во всем мире гимнастический обруч известен под названием Хула-хуп (Hula-hoop ): hula – танец аборигенов Гавайев, Таити и других полинезийских островов; hoop – обруч. Американское название этого спортивного тренажера означает, что для вращения обруча нужно совершать такие же движения бедрами (покачивания, вращения), какими славится знаменитый танец Хула.

Мишель Обама, как истинная американка, тоже любит покрутить обруч

Занятия с обручем: польза

1. Кардиотренировка. Вращая обруч, приходится прикладывать определенные усилия, что приводит к учащению пульса и увеличению потребления кислорода. Это значит, что тренируется сердце, а клетки активно насыщаются кислородом. Такова от обруча польза для общего здоровья организма.

Однако бытует мнение, что занятия с обручем являются очень легкими, поэтому такие тренировки малоэффективны. Да, если сравнивать бег трусцой и простое вращение обруча, разница будет очевидна: за равный промежуток времени бег позволит сжечь больше калорий .

Но и вынести длительную пробежку не всем по силам, в то время как обруч можно вращать бесконечно долго, особенно за просмотром любимого кинофильма. Кроме того, занятия с обручем можно усложнить, о чем речь пойдет ниже.

2. Обруч для похудения: сжигание калорий. Эффективен ли обруч для похудения? Естественно, ведь любая физическая нагрузка приводит к интенсивному сжиганию калорий.

30 минут простых вращений обруча позволяют сжечь 150-200 калорий , а усложненное занятие с обручем поможет расстаться с 250-300 калорий .

Усложненные занятия с обручем – это упражнения или танцевальные движения, совмещенные с вращением обруча. Появились целые направления занятий с обручем: хула-хупинг, хупданс, хупнотика и др. Эти программы направлены на то, чтобы использовать обруч для , укрепления мышц и общего оздоровления организма.

3. Польза обруча для позвоночника. Вращение обруча очень полезно для позвоночника , так как это упражнение способствует укреплению мышц вокруг позвоночного столба, что делает позвоночник сильнее. Кстати, вращение обруча – это эффективное , ведь правильно вращать обруч и одновременно сильно сутулиться или прогибаться не получится.

4. Обруч для талии и пресса. При вращении обруча работают мышцы живота, спины, ягодиц, бедер, икр. Но самую высокую нагрузку испытывают мышцы пресса: передние и боковые.

Регулярное вращение обруча приводит к тому, что мышцы в области талии становятся более крепкими и подтянутыми. То есть талия у любителей хула-хупа как бы «присобранная», а не расплывшаяся. Конечно, если изначально у вас не сильно выраженная талия, обруч не превратит ее в осиную. К тому же нужно помнить, что нельзя физическими упражнениями или диетами уменьшить одну, конкретную часть тела . Можно воздействовать локально для укрепления и увеличения мышц, но жир сжигается по всему телу.

Поэтому ждать, что заплывшая жиром талия станет тонкой благодаря непродолжительным занятиям с хула-хупом, не стоит. Нужно нормализовать режим , увеличить физическую активность, и тогда жир начнет уходить в том числе и из области талии. А регулярные упражнения с обручем позволят сделать эту область более упругой и крепкой.

Кроме того, вращение тяжелого или специального массажного обруча – это массаж области талии. Данный массаж способствует улучшению микроциркуляции и ускорению лимфотока. Благодаря этому из области талии уходит целлюлит, а кожа становится более упругой, гладкой, эластичной. Одним словом, если вы хотите красивую талию, польза обруча – это то, что вам надо.

Как заниматься с обручем?

Чтобы увидеть результаты уже через 8 недель, желательно заниматься ежедневно не менее чем по 20 минут . При этом обязательно нужно вращать обруч половину времени в одну сторону и столько же – в другую. Чтобы увеличить нагрузку, наденьте на ноги утяжелители, а в руки возьмите гантельки или кистевые эспандеры. Объединяйте нагрузку – вращайте обруч и одновременно тренируйте руки, плечи, область шеи.

Для повышения эффективности занятий обруч лучше вращать с втянутым животом. Однако можно комбинировать положение пресса: вращать то с втянутым животом, то с расслабленным. Как правильно вращать обруч, никто точно не скажет. Главное – удерживать его во вращении как можно дольше, а для этого должен быть хорошо развит вестибулярный аппарат. Постоянно занимаясь с обручем, вы тем самым тренируете свой вестибулярный аппарат, называемый «органом равновесия».

Упражнения с обручем

1. Упражнение с обручем «Попеременное вращение». Начните вращать обруч в одну сторону, сделайте 3-5 вращений, остановите обруч и поверните его в другую сторону. Сделав 3-5 вращений, снова измените направление. И так примерно по 30 смен направления вращения.

2. Упражнение с обручем «Вращение с сомкнутыми ногами». Поставьте ноги вместе, вращайте обруч несколько минут в одну сторону и несколько минут в другую. В зависимости от положения ног при вращении задействуются те или иные мышцы. Таким образом, меняя положение ног, можно проработать больше мышц. После вращений с сомкнутыми ногами проделайте упражнение 3.

3. Упражнение с обручем «Вращение обруча с расставленными ногами». Поставьте ноги на ширине плеч, вращайте обруч по несколько минут в каждую сторону. Затем поставьте ноги шире плеч (чем шире расставлены ноги, тем больше задействованы ягодицы; чем ближе друг к другу ноги, тем больше задействуются мышцы бедер) и вращайте обруч по несколько минут в каждую сторону.

4. Упражнение с обручем «Вращение в полуприседе». Поставьте ноги шире плеч, раскрутите обруч и присядьте – так низко, как сможете, удерживая вращение обруча. Зафиксируйтесь в полуприседе и вращайте обруч в таком положении несколько минут в одну сторону и несколько минут в другую. Это упражнение с хула хупом эффективно для мышц бедер и ягодиц.

5. Упражнение с обручем «Вращения с приседанием». Поставьте ноги на ширине плеч, начните вращать обруч и одновременно совершайте медленные приседания – настолько глубоко, насколько сможете делать это, не теряя вращения обруча.

6. Упражнение с обручем «Вращение обруча попеременно на бедрах и талии». Начните вращать обруч на талии, затем позвольте ему опуститься на бедра. Повращайте обруч на бедрах и позвольте ему подняться на талию. Чередуйте положение обруча несколько раз. Затем повторите упражнение, вращая обруч в другую сторону.

7. Упражнение с обручем «Вращение обруча со сменой ног». Поставьте одну ногу впереди другой, начните вращать обруч. Не прекращая вращения, меняйте положение ног: если впереди стояла правая нога, приставьте ее к левой, затем поставьте вперед левую ногу; сделав несколько вращений, снова поменяйте ногу. Продолжайте делать упражнение, увеличивая частоту смену ног и амплитуду – старайтесь ставить ногу как можно дальше вперед. Если получится, можно ее сгибать, делая небольшие выпады.

8. Упражнение с обручем «Вращение и марш на месте». Вращайте обруч и одновременно маршируйте, стараясь поднимать колени как можно выше. Не забудьте привести в движение и руки.

9. Упражнение «Вращение обруча и ходьба». Вращая обруч, ходите по помещению.

Упражнения с обручем видео:

Купить обруч:

Издавна массажный обруч является предметом для поддержания тонуса и совершенствования фигуры. Он является своего рода доступным тренажером и для похудения, и для решения многих проблем со здоровьем, связанных не только с наличием лишнего веса.

Благодаря своему воздействию на тело именно в области живота он может устранить проблемы с кишечником, устранить некоторые проблемы с женским здоровьем, необходимо только , максимально подходящий для тех целей, которых Вы преследуете.

Упражнения с хула-хуп помогают сформировать красивую фигуру, особенно в сочетании с диетой. В основном его действие направлено на тренировку талии, но возможно его применение и для других частей тела.

Упражнения с обручем-тренажером очень полезны как для мужчин, так и для женщин.

Основные преимущества хула хупа:

За 10 минут упражнений обруч производит более 30.000 аккупунктурных нажатий на область живота , бедер и ягодиц. Универсальность и удобство обруча делает его любимым времяпровождением всей семьи.

При работе с обручем в составе крове образуются анионы, насыщающие клетки организма дополнительной энергией и благодаря которым укрепляется нервная система. Благодаря наличию массажных элементов на халахупе Вы обеспечите себе сеанс массажа некоторых важных акупунктурных точек, расположенных в области поясницы. К тому же это отличная дыхательная гимнастика.

В отличии от диет, которые непредсказуемо убирают жир в местах, зависящих от гормональных особенностей каждой женщины - тренировки с обручем позволяют достичь нужного эффекта именно в области талии. Опять же - бросив диету, мы рискуем резко набрать килограммов на порядок больше того, что потеряли. Бросив же занятия с обруче мы просто перестаём их терять.

Единственным минусом тренировок с массажным обручем будет только то, если Вы, рьяно взявшись за дело, переусердствуете. Не нужно, что бы время занятий превышало пятнадцать минут. А первые тренировки пусть будут ещё менее длительными.
Поначалу на теле после элементов обруча могут оставаться синяки - это адаптация кожи к новому для неё воздействию, поэтому на первых порах лучше прикрывать тело одеждой.

После первых занятий с обручем появились синяки. Что делать?

Не надо переусердствовать с первыми занятиями с обручем. Увеличивайте нагрузку постепенно, начните с 5 минут в день. Торопиться не надо, главное здесь - регулярность. Можно не крутить обруч на голое тело, а использовать, например, неопреновый термопояс (Вулкан, BodyBelt) или плотную одежду. Пояс усилит эффект похудения в области живота и талии за счет термоэффекта, а также будет предохранять от возможных травм.

Какие есть противопоказания для занятий с обручем хала хуп?

Массажный обруч не рекомендован беременным женщинам, пожилым людям и людям с травмами живота и спины, при болезнях кожи и при открытых ранах, свежих швах. Нельзя использовать массажный обруч после кесарева сечения (как правило в течение 6 месяцев). При проблемах с почками, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Пары пятнадцатиминутных тренировок в день будет достаточно для того, чтобы «вылепить» себе талию через совсем непродолжительное время. И не забывайте, что в работе с массажным обручем главное - регулярность. Два раза в день по пять минут занятий дадут эффект меньший, чем те же два раза по пятнадцать минут. Но занятия продолжительностью в час и один раз в неделю не дадут вообще никакого эффекта, за исключением разве что болей в поясничном отделе.

Кроме похудения в талии,обруч также оказывает положительное влияние на:

• Осанку
• Процессы обмена
• Связки основных мышц
• Сердечный ритм
• Баланс организма
• Гибкость и амплитуду
• Мышцы ягодиц
• Снимает боль в напряженных мышцах